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增加速度与强度

很多在跑步机上训练的人，会选择从低强度开始，慢跑40分钟或者更长时间。然而，这样的减少脂肪效果其实并不理想。

相比于“轻松、不喘不累地跑10分钟”和“疲惫、又喘又累地跑10分钟”，显然后者会因为运动难度提升、疲惫程度倍增，进而增加热量消耗。

那么，如何在跑步机上增加难度，其实相信大多数跑者也都能想到，那就是“增加速度”或者“提高坡度”这样的方式。

当然，在这种情况下，“运动时间”就不一定非要达到40分钟或者更长，而是要根据自己的身体情况，进行合理减少。因为在更短的时间里，跑步机已经可以帮你消耗掉更多的脂肪。

增加跑速，主要刺激心肺功能和肌肉，可训练有氧耐力、持续运动的能力。二是固定一定坡度，改变速度。坡度增大了跑步阻力，下肢肌肉的力量刺激也会加大，且随着速度改变，更能持续增强对心肺功能的刺激，强度比单纯增加跑速大。这两种方式主要针对的是以放松运动或减少脂肪为目的的人群。三是坡度和速度同时增加，是一种有氧和无氧双重叠加的刺激，心肺功能、力量素质、速度都能“更上一层楼”，比较适合有跑步习惯的人。在目前外出运动受限的情况下，想要保持原有的身体机能，甚至想进一步提升的话，可以采用这种方式。

电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，不要用步行的速度进行跑步机慢跑 ：在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。